Autor: Mais que Miojo
A atmosfera descontraída de um dia ensolarado muitas vezes nos leva a apreciar uma bebida gelada para nos refrescar. Contudo, essa combinação de calor e álcool levanta a questão: será que o calor agrava os efeitos do álcool e da ressaca?
Por que a ressaca acontece?
A ressaca é a resposta complexa e muitas vezes desconfortável do corpo a uma noite de consumo excessivo de álcool. Aqui estão alguns motivos por que sentimos ressaca:
Desidratação
O álcool atua como um diurético, incentivando o aumento da produção de urina. Esse processo leva a uma significativa perda de líquidos, resultando em desidratação. A desidratação é um dos principais fatores que contribuem para os sintomas da ressaca, como dor de cabeça, fadiga e boca seca.
Inflamação e irritação gastrointestinal
O álcool irrita o revestimento do estômago, causando inflamação e podendo levar a sintomas como náuseas e vômitos. Essa irritação também pode contribuir para a sensação de desconforto geral associada à ressaca.
Desregulação do sono
O álcool interfere no ciclo de sono, prejudicando a qualidade do descanso. Uma noite de sono inadequada pode agravar a fadiga e a sensação de cansaço após o consumo de álcool.
Acetaldeído e toxinas
Durante o metabolismo do álcool, o corpo converte o etanol em acetaldeído, uma substância tóxica associada a sintomas de ressaca. A presença de outras substâncias tóxicas, chamadas congêneres, presentes em algumas bebidas alcoólicas, também pode contribuir para os efeitos negativos.
Interferência na glicose e hormônios
O álcool afeta os níveis de glicose no sangue, contribuindo para a sensação de fraqueza e tontura. Além disso, interfere nos hormônios que regulam o humor e o bem-estar, potencializando sentimentos de irritabilidade e tristeza.
O calor piora os efeitos do álcool?
SIM, o calor pode intensificar os efeitos do álcool e agravar a ressaca. Em ambientes quentes, nosso corpo tende a suar mais para regular a temperatura interna. Isso resulta em uma desidratação mais rápida, e o álcool, conhecido por seus efeitos diuréticos, contribui ainda mais para a perda de líquidos.
10 dicas para evitar a ressaca em dias quentes
1 – Hidratação constante:
- Consuma um copo de água entre cada bebida alcoólica para manter o equilíbrio hídrico.
- Ao acordar, beba água para reidratar o corpo.
2 – Alimentação equilibrada:
- Faça uma refeição rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos antes de beber.
- Alimentos como abacate, ovos e peixes podem ajudar a retardar a absorção de álcool.
3 – Evite bebidas açucaradas:
- Limite o consumo de coquetéis e bebidas mistas com alto teor de açúcar.
- Opte por alternativas mais leves, como água com gás ou coquetéis menos doces.
4 – Prefira coquetéis leves:
- Escolha coquetéis com menor teor alcoólico para reduzir o impacto no corpo.
- Adicione mais misturas não alcoólicas para diluir a concentração de álcool.
5 – Alternância de bebidas:
- Intercale bebidas alcoólicas com água ou outras bebidas sem álcool.
- Isso ajuda a manter a hidratação e reduz o consumo total de álcool.
6 – Não beba com o estômago vazio:
- Consuma alimentos antes e durante o consumo de álcool para retardar sua absorção.
- Lanches leves, como nozes ou queijo, são boas opções.
7 – Evite exposição excessiva ao sol:
- Limite a exposição direta ao sol, especialmente se estiver consumindo álcool.
- Proteja-se com protetor solar e mantenha-se na sombra sempre que possível.
8 – Suplementos eletrólitos:
- Após a ingestão de álcool, consuma bebidas isotônicas ou alimentos ricos em eletrólitos, como por exemplo o abacate, a batata-doce, a abóbora, as bananas, os damascos secos e as ameixas.
- Isso ajuda a repor os nutrientes perdidos durante a desidratação.
9 – Descanso adequado:
- Certifique-se de ter uma boa noite de sono após consumir álcool.
- O descanso adequado contribui para a recuperação do corpo.
10 – Consulta médica:
- Se você enfrenta ressacas frequentes ou tem preocupações sobre seu consumo de álcool, consulte um profissional de saúde.
- Um profissional pode oferecer orientações personalizadas e estratégias para minimizar os efeitos indesejados.