Autor: Mais que Miojo

A atmosfera descontraída de um dia ensolarado muitas vezes nos leva a apreciar uma bebida gelada para nos refrescar. Contudo, essa combinação de calor e álcool levanta a questão: será que o calor agrava os efeitos do álcool e da ressaca?

Por que a ressaca acontece?

A ressaca é a resposta complexa e muitas vezes desconfortável do corpo a uma noite de consumo excessivo de álcool. Aqui estão alguns motivos por que sentimos ressaca:

Desidratação

O álcool atua como um diurético, incentivando o aumento da produção de urina. Esse processo leva a uma significativa perda de líquidos, resultando em desidratação. A desidratação é um dos principais fatores que contribuem para os sintomas da ressaca, como dor de cabeça, fadiga e boca seca.

Inflamação e irritação gastrointestinal

O álcool irrita o revestimento do estômago, causando inflamação e podendo levar a sintomas como náuseas e vômitos. Essa irritação também pode contribuir para a sensação de desconforto geral associada à ressaca.

Desregulação do sono

O álcool interfere no ciclo de sono, prejudicando a qualidade do descanso. Uma noite de sono inadequada pode agravar a fadiga e a sensação de cansaço após o consumo de álcool.

Acetaldeído e toxinas

Durante o metabolismo do álcool, o corpo converte o etanol em acetaldeído, uma substância tóxica associada a sintomas de ressaca. A presença de outras substâncias tóxicas, chamadas congêneres, presentes em algumas bebidas alcoólicas, também pode contribuir para os efeitos negativos.

Interferência na glicose e hormônios

O álcool afeta os níveis de glicose no sangue, contribuindo para a sensação de fraqueza e tontura. Além disso, interfere nos hormônios que regulam o humor e o bem-estar, potencializando sentimentos de irritabilidade e tristeza.

O calor piora os efeitos do álcool?

SIM, o calor pode intensificar os efeitos do álcool e agravar a ressaca. Em ambientes quentes, nosso corpo tende a suar mais para regular a temperatura interna. Isso resulta em uma desidratação mais rápida, e o álcool, conhecido por seus efeitos diuréticos, contribui ainda mais para a perda de líquidos.

10 dicas para evitar a ressaca em dias quentes

1 – Hidratação constante:

• Consuma um copo de água entre cada bebida alcoólica para manter o equilíbrio hídrico.
• Ao acordar, beba água para reidratar o corpo.

2 – Alimentação equilibrada:

• Faça uma refeição rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos antes de beber.
• Alimentos como abacate, ovos e peixes podem ajudar a retardar a absorção de álcool.

3 – Evite bebidas açucaradas:

• Limite o consumo de coquetéis e bebidas mistas com alto teor de açúcar.
• Opte por alternativas mais leves, como água com gás ou coquetéis menos doces.

4 – Prefira coquetéis leves:

• Escolha coquetéis com menor teor alcoólico para reduzir o impacto no corpo.
• Adicione mais misturas não alcoólicas para diluir a concentração de álcool.

5 – Alternância de bebidas:

• Intercale bebidas alcoólicas com água ou outras bebidas sem álcool.
• Isso ajuda a manter a hidratação e reduz o consumo total de álcool.

6 – Não beba com o estômago vazio:

• Consuma alimentos antes e durante o consumo de álcool para retardar sua absorção.
• Lanches leves, como nozes ou queijo, são boas opções.

7 – Evite exposição excessiva ao sol:

• Limite a exposição direta ao sol, especialmente se estiver consumindo álcool.
• Proteja-se com protetor solar e mantenha-se na sombra sempre que possível.

8 – Suplementos eletrólitos:

• Após a ingestão de álcool, consuma bebidas isotônicas ou alimentos ricos em eletrólitos, como por exemplo o abacate, a batata-doce, a abóbora, as bananas, os damascos secos e as ameixas.
• Isso ajuda a repor os nutrientes perdidos durante a desidratação.

9 – Descanso adequado:

• Certifique-se de ter uma boa noite de sono após consumir álcool.
• O descanso adequado contribui para a recuperação do corpo.

10 – Consulta médica:

• Se você enfrenta ressacas frequentes ou tem preocupações sobre seu consumo de álcool, consulte um profissional de saúde.
• Um profissional pode oferecer orientações personalizadas e estratégias para minimizar os efeitos indesejados.